Ćwiczenia ze sztangą na triceps

Ćwiczenia ze sztangą na triceps celują w mięśnie tricepsa. Przejrzyj różne ćwiczenia triceps sztanga poniżej:

Wyciąganie tricepsów ze sztangą — nachylenie

• Usiądź na ławce pochyłej i trzymaj sztangę za ramionami, ramionami skierowanymi do góry, łokciami pod kątem 90 stopni.
• Podnieś sztangę prostując ramiona i powoli opuść ją z powrotem po krótkiej przerwie.
• Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały czas.

Wyciąganie tricepsów ze sztangą — na stojąco

• Wstań i trzymaj sztangę za ramionami, ramionami skierowanymi do góry i łokciami pod kątem 90 stopni.
• Podnieś sztangę prostując ramiona i powoli opuść ją z powrotem po krótkiej przerwie.
• Uważaj, aby nie opuścić sztangi zbyt nisko do punktu, w którym trudno będzie ją podnieść.

Przedłużanie tricepsu ze sztangą — w pozycji siedzącej

• Usiądź na jednym końcu ławki i trzymaj sztangę za głową, ramionami skierowanymi do góry, łokciami pod kątem 90 stopni.
• Podnieś sztangę prostując ramiona i powoli opuść ją z powrotem po krótkiej przerwie.
• Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały czas.

Przedłużanie Tricepsów ze Sztangą – Leżąc; do czoła

• Połóż się na plecach na ławce i trzymaj sztangę obiema rękami tuż nad czołem, ramionami wyprostowanymi do góry.
• Podnieś sztangę prostując ramiona i powoli opuść ją z powrotem po krótkiej przerwie.
• Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały czas.

Przedłużanie Tricepsów ze Sztangą – Leżąc; do brody

• Połóż się na plecach na ławce i trzymaj sztangę obiema rękami tuż nad brodą, wyprostowanymi ramionami.
• Podnieś sztangę prostując ramiona i powoli opuść ją z powrotem po krótkiej przerwie.
• Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały czas.

Przedłużanie Tricepsów ze Sztangą – Leżąc; Odrzut

• Połóż się na plecach na ławce i trzymaj sztangę poniżej głowy, ramiona równolegle do podłogi, łokcie pod kątem 90 stopni.
• Podnieś sztangę prostując ramiona i powoli opuść ją z powrotem po krótkiej przerwie.
• Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały czas.

Wyciskanie sztangi tyłem na ławce

• Połóż się na plecach na ławce i trzymaj sztangę nad klatką piersiową, ramiona przyciśnięte do górnej części ciała, dłonie skierowane do głowy (nie stóp).
• Podnieś sztangę prostując ramiona i powoli opuść ją z powrotem po krótkiej przerwie.
• Zrób wydech, podnosząc sztangę, a wydech, opuszczając ją z powrotem.